Việc một người phụ nữ bỏ qua các tiêu chuẩn về cân nặng và chiều cao thông thường là điều hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, chỉ những phép đo này không thể đưa ra đánh giá chính xác về sức khỏe của một người. Do đó, bắt buộc phải xem xét các yếu tố khác, bao gồm mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao, để có được sự hiểu biết toàn diện về sức khỏe tổng thể của người phụ nữ.
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ là gì?
Vóc dáng cân đối, thân săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn chỉnh là điều rất nhiều chị em quan hoài tìm hiểu. Nếu chỉ quan hoài đến cân nặng tăng hay giảm thì chưa đủ. Vóc dáng chuẩn hay chưa phụ thuộc vào tỉ lệ cân nặng và chiều cao cũng như tỉ lệ mỡ trong thân.
Với mỗi chiều cao thì có mức cân nặng tương ứng, nếu bạn thuộc khoảng này nghĩa là các chỉ số của bạn về căn bản đang khỏe mạnh. Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ như sau:
- 1m40: 30 – 37 kg.
- 1m42: 32 – 40 kg.
- 1m44: 35 – 42 kg.
- 1m47: 36 – 45 kg.
- 1m50: 39 – 47 kg.
- 1m52: 40 – 50 kg.
- 1m55: 43 – 52 kg.
- 1m57: 45 – 55 kg.
- 1m60: 47 – 57 kg.
- 1m62: 49 – 60 kg.
- 1m65: 51 – 62 kg.
- 1m68: 53 – 65 kg.
- 1m70: 55 – 67 kg.
- 1m73: 57 – 70 kg.
- 1m75: 59 – 72 kg.
- 1m78: 61 – 75 kg.
- 1m80: 63 – 77 kg.
tham số chiều cao – cân nặng chuẩn
Tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ thường được tính theo công thức BMI (Body Mass Index) còn gọi là chỉ số thể trọng. Chỉ số này lần đầu được đề cập vào năm 1832 và vẫn được dùng rộng rãi cho đến hiện tại. BMI giúp đánh giá tương đối chuẩn xác mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người. Công thức tính như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).
Dựa vào chỉ số này có thể phân loại tương đối mức độ gầy – béo. Lưu ý là BMI chỉ tính cho người trưởng thành trên 18 tuổi.
- Dưới 18,5: Thiếu cân
- 18,5 đến 22,9: Cân nặng bình thường
- Từ 23 đến 24,9: Tiền béo phì
- Từ 25 đến 29,9: Béo phì cấp độ 1
- BMI trên 30: Béo phì cấp độ 2
Ý nghĩa việc phân loại thể trạng theo BMI
- Thiếu cân: Có nhiều duyên cớ gây ra tình trạng thiếu cân, gầy yếu. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về dinh dưỡng cho người gầy cũng như tìm lời khuyên từ thầy thuốc có chuyên môn.
- thường ngày: Bạn chỉ cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tỉ lệ cân nặng và chiều cao của mình. Một người đàn bà trưởng thành nên vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan yếu trong việc duy trì cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ.
- Thừa cân, béo phì: Khi cân nặng vượt tiêu chuẩn khỏe mạnh bạn sẽ phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh lý khác nhau. Trong đó bao gồm bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2, các bệnh cơ xương khớp. Bạn nên bắt đầu chừng một chế độ ăn kiêng, luyện tập hiệp để giảm cân. Điều này không chỉ để lấy lại vóc dáng chuẩn cho bản thân tự tin mà còn nhằm bảo vệ sức khỏe cho chính bạn. Kế hoạch chi tiết thì bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng, thầy thuốc, các kênh thông báo chính thống cũng như sách vở.
Khi cân nặng vượt chuẩn, bạn phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh lý khác nhau
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao lăm? Có lẽ chúng ta thường nghe rằng 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Bạn không nên hoàn toàn tin vào con số này. vày với thể trạng mỗi người thì sẽ có số đo khỏe mạnh khác nhau. Cách đo 3 vòng chuẩn khá đơn giản và bạn có thể rà ngay:
- Vòng 1: Là vòng ngực và được tính theo công thức Vòng 1 chuẩn = 1/2 chiều cao + 2 cm. Trong đó, vòng 1 là vòng ngực số 2, nghĩa là đưa dây đo đi qua hai đầu núm vú mới chính xác.
- Vòng 2: Vòng eo phụ nữ. Chẳng mấy ai sở hữu vòng eo chuẩn 60cm cả. Bạn tốt nhất nên phấn đấu đạt số đo vòng 2 chuẩn dựa trên chiều cao và cân nặng. Theo đó: Vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22 cm.
- Vòng 3: Là vòng mông, không phải lúc nào chỉ số đo vòng 3 lớn cũng tốt. Điều quan trọng là vòng 3 săn chắc, gọn ghẽ không chảy xệ. Vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0,68 cm.
Bạn đã biết cách đo 3 vòng chuẩn cho nữ rồi, chỉ việc thử và kiểm tra xem các số đo ổn hay chưa. Từ đó bạn có thể lên kế hoạch giảm cân – tập dượt, điều chỉnh để mọi thứ ổn hơn.
Ý nghĩa của tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Bên cạnh tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ, BMI hay số đo 3 vòng, tỉ lệ mỡ là con số rất quan trọng. Do đặc điểm cơ địa mà phụ nữ có thiên hướng tích mỡ nhiều hơn phái nam. Mỡ tụ tập ở vùng bụng – đùi và bắp cánh tay. Để đánh giá độ cân đối, săn chắc của thân nữ giới, cần đặc biệt lưu ý đến tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Tổng lượng chất béo này gồm cả chất béo cần yếu và chất béo lưu trữ.
Chất béo cần yếu
Chất béo cần yếu là phần mỡ không thể thiếu trong thân. Chúng giúp bảo vệ mô xương, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan yếu. Con người luôn cần giữ một lượng chất béo cần yếu cố định dù là người thừa cân hay gầy ốm. Lượng chất béo lưu trữ chuẩn ở đàn bà là khoảng 10% – 13% cân nặng.
Chất béo lưu trữ
Chất béo lưu trữ là phần chất béo thừa khi cơ thể không dùng hết. Chúng được tàng trữ ở cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi thiếu hụt năng lượng thì thân mới dùng tới kho dự trữ này. Chúng không quá quan yếu và nên được kiểm soát, giữ ở mức thấp nhất có thể.