Với sự gia tăng tiếp xúc với màn hình và tiến trình phát triển thiên nhiên, không có gì ngạc nhiên khi vấn đề thiếu ngủ ở thanh thiếu niên càng ngày càng trở thành phổ biến và gây lo ngại cho nhiều hộ gia đình.
(Ảnh: The House of Wellness)
Cho dù bọn trẻ mới lớn của bạn đặt lại chuông báo thức vào mỗi buổi sáng hay chúng hoàn toàn ngơ chuông để ngủ tiếp… thì hình ảnh chúng thiếu năng lượng buổi sáng sớm đã quá quen thuộc rồi. Nhưng vì sao thanh thiếu niên nổi danh là hay mỏi mệt và uể oải?
Theo các chuyên gia, đó là sự phối hợp giữa việc lướt web vào đêm khuya và những đổi thay sinh lý tự nhiên xảy ra trong thời niên thiếu. Carly Dober, Chuyên gia Sức khỏe tâm thần của Ứng dụng Headspace, cho biết: “Hoóc môn tuổi dậy thì làm thay đổi đồng hồ sinh vật học của thanh thiếu niên nhanh hơn khoảng một hoặc hai giờ, khiến họ buồn ngủ hơn một đến hai giờ sau đó”.
kết hợp điều này với sự cám dỗ của thời gian xem điện thoại và các thiết bị vào đêm muộn dẫn đến việc thanh thiếu niên đang phải vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết.
vì sao thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn?
Giấc ngủ là điều cấp thiết cho quờ chúng ta, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên vẫn đang phát triển. Điều này quan trọng đến mức chính phủ Úc khuyến nghị họ nên ngủ 8-10 giờ mỗi đêm, trái ngược với 7-9 giờ của người lớn.
Carly nói: “Bộ não của thanh thiếu niên đang phát triển với tốc độ nhanh đến mức giấc ngủ là điều không thể tranh biện. Giấc ngủ rất cần thiết cho thanh thiếu niên vì nó đóng vai trò quan yếu trong sự phát triển thể chất và ý thức của các em”.
Mặc dù có xu hướng ngủ nướng tự nhiên nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy chỉ một nửa số thanh niên 16-17 tuổi ngủ đủ giấc. Những số liệu thống kê này chỉ được ghi lại vào các buổi tối trong tuần, khi lịch học buổi sáng buộc thanh thiếu niên phải thức dậy và rời khỏi giường.
Carly nói: “mặc dầu thanh thiếu niên ngủ muộn hơn nhưng thời kì bắt đầu đi học không cho phép họ ngủ nướng.
“”Nợ ngủ” hàng đêm này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kinh niên” – Carly nói thêm.
Với tình trạng thiếu ngủ này, chuyên gia về giấc ngủ Olivia Arezzolo cho biết thanh thiếu niên đang làm ảnh hưởng đến một số quá trình khá quan yếu như khả năng duy trì trí nhớ và khả năng miễn nhiễm.
Olivia cho biết: “Trong khi ngủ sâu, não của chúng ta giải độc khỏi beta amyloid, một chất độc thần kinh góp phần gây ra sương móc não và mất trí nhớ. Đây là lý do tại sao nếu không ngủ, chúng ta gặp khó khăn trong việc tụ hợp và ghi nhớ chính xác các sự kiện”.
Olivia cho biết giấc ngủ sâu cũng là lúc chúng ta sinh sản 70% hormone tăng trưởng của con người, đây là hormone chính để tu sửa và bình phục tế bào. Cô nói: “Chúng ta sẽ làm hỏng quá trình này nếu chúng ta không ngủ đủ giấc, điều này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, kiệt lực và dễ bị ốm hơn”.
>>> Có thể bạn quan tâm:
https://embethongminh.com/5-thuc-pham-nen-an-sau-khi-tap-luyen/
Tác động của màn hình trước khi đi ngủ đối với thanh thiếu niên
mặc dù chính phủ khuyến nghị thanh thiếu niên nên tắt màn hình chí ít một giờ trước khi đi ngủ, nhưng nhiều người không thể cưỡng lại. Một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Gia đình Úc cho thấy 90% trẻ em từ 8-18 tuổi dùng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ ít nhất một đêm mỗi tuần, với 51% dùng thiết bị mỗi đêm.
Tương tác với TikTok và các chương trình Netflix mới phát hành không chỉ giúp bộ não luôn hoạt động mà ánh sáng của màn hình cũng báo hiệu bộ não luôn tỉnh táo. Carly nói: “Vào buổi tối, ánh sáng xanh phát ra từ tivi, điện thoại di động và máy tính có thể cản trở việc sinh sản đủ melatonin, chất dẫn truyền tâm thần chịu bổn phận cho giấc ngủ”.
Điều này có ý nghĩa gì đối với thanh thiếu niên?
Theo một đánh giá có hệ thống năm 2016, thời lượng giấc ngủ ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ thấp hơn, độ trễ giấc ngủ lớn hơn (thời kì cần thiết để đi vào giấc ngủ) và buồn ngủ vào ngày hôm sau đều liên quan đến việc dùng màn hình trước khi đi ngủ.
Cách tạo thói quen ngủ lành mạnh cho thanh thiếu niên
Đề cập đến vấn đề đi ngủ có thể khó khăn, đặc biệt là với thanh thiếu niên. Carly cho biết: “cụ làm việc với con bạn và không tranh luận với chúng, vì chúng có nhiều khả năng hợp tác hơn khi bạn tích cực trao đổi vấn đề với chúng”.
Cũng giống như thường bậc bác mẹ nào muốn sống với một thiếu niên thiếu ngủ, không một thiếu niên nào muốn cảm thấy khó chịu khi một đêm ngủ không ngon giấc. Carly đề xuất những lời khuyên sau đây để giúp con bạn bắt đầu có lề thói ngủ lành mạnh:
Bạn có thể:
– Cho con ngủ nướng vào cuối tuần
– Khuyến khích ngủ sớm mỗi tuần một lần
– Cùng nhau quyết định giới hạn thời kì hiệp cho bất kỳ hoạt động kích thích nào như bài tập về nhà hoặc thời gian xem màn hình
– Tránh các cuộc hẹn, lớp học hoặc buổi đào tạo vào sáng sớm nếu có thể
– Khuyến khích con bạn chợp mắt buổi chiều sau giờ học để giúp nạp lại năng lượng, nếu chúng có thời gian.
>>> Xem chi tiết tại:
https://embethongminh.com/tai-sao-thanh-thieu-nien-co-thoi-quen-ngu-tre/