10 Loại trái cây mùa hè tốt cho sức khỏe

Trong mùa hè, không gì sảng khoái và tràn đầy sinh lực hơn là thưởng thức hương vị thơm ngon của trái cây. Những loại trái cây ít carb này không chỉ thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân và chống lại tác động của lão hóa.

Táo ngọt, dưa đỏ khiến bạn chảy nước miếng, đào thơm ngon,… Những loại trái cây này không chỉ đẹp mắt mà còn có nhiều lợi. đối với sức khỏe.

Theo một nghiên cứu ban bố trên tùng san Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn nhiều rau xanh và trái cây giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư song song giảm 10-13% nguy cơ tử vong do các bệnh kinh niên nói chung.

Một nghiên cứu khác trên tùng san dinh dưỡng Advances in Nutrition cũng chỉ ra rằng trái cây và rau xanh là nguồn cung chất xơ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.
trái cây mùa hè bổ dưỡng
Trái cây không chỉ giải nhiệt ngày hè mà còn giúp bạn trẻ lâu.

Trên thực tiễn, nhiều loại trái cây low-carb (hàm lượng carb thấp) có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim, hạ cholesterol và giảm cân.

Hầu hết các loại trái cây cung cấp khoảng 15g carbonhydrate cho mỗi khẩu phần ăn tương đương 1/2 cốc. Tuy nhiên, một số trái cây thậm chí chỉ chứa 5g carb trở xuống đối với mỗi khẩu phần ăn trên.

Chất xơ trong rau củ và trái cây có nhiều công dụng với sức khỏe. Chất xơ có thể làm giảm quá trình tiếp thu đường, tạo cảm giác no, có lợi cho việc duy trì lượng đường trong máu ổn định và tương trợ kiểm soát cân nặng.

Nhiều loại trái cây low-carb thường giàu chất xơ, càng mang lại nhiều ích lợi đối với sức khỏe. Sau đây là những loại trái cây low-carb vừa thơm ngon, có công dụng giải nhiệt ngày hè lại rất tốt cho sức khỏe của bạn.

1. Dừa/nước dừa

2/3 cốc chứa tổng lượng carb là 15,2g cùng 9g chất xơ và 6,2g tinh bột.

Dừa cung cấp nguồn chất béo và chất xơ lành mạnh trong khi tương đối ít carb. ngoại giả, nước dừa là nguồn cung chất điện giải và khoáng vật giúp bù nước và giải nhiệt ngày hè.
trái cây mùa hè bổ dưỡng
Nước dừa giàu chất điện giải và khoáng vật, giải nhiệt ngày hè

Tuy cùi dừa là nguồn chất xơ dồi dào, nhưng hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên nếu bạn muốn giảm cân chỉ nên ăn vừa phải.

Xem ngay:  5 Loại thực phẩm tốt cho tim mạch

2. Các loại quả họ dâu

Các loại quả họ dâu như dâu, dâu tây, việt quất, mâm xôi,… chứa hàm lượng carb chỉ khoảng 8-12g nhưng lại chứa đến 1,8 – 6,5g chất xơ trong khẩu phần 2/3 cốc.
trái cây mùa hè bổ dưỡng
Các loại quả họ dâu giàu chất chống oxy hóa, có lợi cho não bộ và sức khỏe đường ruột

Theo công bố trên tập san y học Molecules, các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa có lợi cho đường ruột và não bộ, song song bảo vệ bạn khỏi các chứng rối loạn viêm nhiễm, rối loạn chuyển hóa, ngừa bệnh ung thư và tim mạch.

Ngoài giàu chất xơ, các loại quả mọng còn giàu vitamin C, kali và folate nhưng hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol.

3. Quả mơ

Quả mơ đã được con người trồng  từ cách đây hơn 4000 năm. Theo y khoa cổ truyền, mơ có công dụng giảm đau, tẩy giun, chống hen suyễn, hạ sốt, khử trùng, long đờm, nhuận trường,… Đây là những công dụng của quả mơ lưu truyền trong y khoa cổ truyền ở vùng Himalaya.
trái cây mùa hè bổ dưỡng
Theo y khoa dân gian, quả mơ có công dụng tẩy giun, hạ sốt, long đờm, nhuận tràng.

Trong 2/3 cốc quả mơ chỉ chứa 11,1g lượng carb, đồng thời chứa 2g chất xơ và 9,1g tinh bột ròng. Ngoài chất xơ, quả mơ còn giàu vitamin A và vitamin C.

4. Bưởi

Bưởi được biết đến với đặc tính ít calo và low-carb, đồng thời giàu chất xơ và vitamin C. Bưởi có công dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tim mạch và tương trợ giảm cân.

5. Lê

Tổng lượng carb trong 2/3 cốc quả lê là 15,2g, chất xơ 3,1g và 12,1g tinh bột.

Quả lê từ lâu đã được dùng trong các món ăn, bài thuốc của y khoa dân gian tại nhiều nước. Lê được cho là có công dụng giảm viêm, dự phòng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, lê là một trong những loại quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như ngừa táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột.

Lê là nguồn cung chất xơ và vitamin dồi dào. Một nghiên cứu ban bố trên tập san Nutrition cho thấy ăn lê giúp giảm cân.

6. Táo

2/3 cốc táo chứa 14,8g carb và 2,1g chất xơ. Táo giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim mạch và ung thư. Ăn táo cũng tốt cho sức khỏe đường ruột và não bộ.

7. dưa đỏ

Dù ngọt mát, nhưng hàm lượng carb trong dưa hấu rất thấp. 2/3 cốc dưa hấu chỉ chứa 7,55g carb. Theo nghiên cứu ban bố trên Tập san Quốc tế về đặc tính thực phẩm, dưa hấu có công dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về da, ngăn ngừa suyễn. Ăn dưa hấu cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.

Xem ngay:  2 Sai lầm mà phụ huynh mắc phải khiến cho con trẻ dễ bị ốm hơn

Theo nghiên cứu này, dưa đỏ tốt cho người béo phì muốn giảm cân, phụ nữ đang mang thai và vận động viên.

dưa đỏ giàu chất chống oxy hóa, lycopene, chất điện giải và các vi chất như kali, magiê.

dưa hấu giàu chất chống oxy hóa, vitamin, chất điện giải và những vi chất có lợi cho sức khỏe gồm vitamin C, lycopene, choline, kali, magiê, chất xơ, sắt và thậm chí cả canxi.

Nếu muốn dưỡng ẩm làn da, hãy ăn dưa hấu để làn da thêm căng mịn và trắng hồng rỡ.

Dù ngọt, dưa đỏ vẫn là trái cây low-carb do chứa hàm lượng nước cao.

8. Dưa lưới

2/3 cốc dưa lưới chỉ chứa tổng lượng carb là 8,16g. Ngoài low-carb, dưa lưới còn giàu vitamin A và vitamin C. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, vitamin A tốt cho hệ miễn dịch và nhãn lực cũng như tim, phổi và các cơ quan khác của bạn, trong khi đó, vitamin C ngăn ngừa cảm lạnh và tăng cường hệ miễn nhiễm.

Dưa lưới bổ sung nước cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ huyết áp cao.

9. Chanh

2/3 cốc chanh chứa tổng lượng carb là 9,32g và 2,8g chất xơ.

bình thường bạn khó có thể ăn chanh trực tiếp như các loại hoa quả khác. Tuy nhiên, chanh là gia vị rất phổ quát để tăng hương vị cho bữa ăn. Chẳng hạn như bạn có thể pha nước chanh, trà chanh hoặc cho thêm chanh vào các loại sinh tố khác để làm tăng hương vị. Hoặc có thể dùng chanh để cho vào salad hoặc nước rau muống luộc trong bữa cơm ngày hè.

Theo Food Reviews International, một số chuyên gia dinh dưỡng coi đào như dược liệu nhờ công dụng chống lão hóa.

10. Đào

2/3 cốc đào chỉ chứa tổng lượng carb là 10,1g. Theo dữ liệu công bố trên tùng san thực phẩm Food Reviews International, đào được một số chuyên gia dinh dưỡng coi là dược chất, giúp bạn gian lão hóa và các bệnh mãn tính. Đào giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng áp huyết cũng như các bệnh về tim mạch, thoái hóa thần kinh và ung thư.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *